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oiii.. como calculo meu bf??? e qual seria e entre qto +/- se esta bem??

Vc precisa de um adipometro, um método de medição e software para calcular. Para quem tem experiência vale a pena calcular sozinho, no geral só na academia mesmo.

Abraço.

Valeu meu caro.
Up-date aos poucos heehhe... dá maior trabalho formatar estas urls.

A regra da respiração é simples. Expiramos o ar durante o momento de força ou inspiramos enquanto a caixa torácica estiver "aberta". Devemos tb evitar prender o ar na execução, salvo com o exercício de agachamento. Acredito que vc deve fazer o que te traz mais segurança na execução.

Abraço.

Tem diferença nas unidades motoras recrutadas. No smitt vc tem apoio total das costas no banco e a barra é guiada, o que facilita a execução e te dá mais segurança para aumentar a carga. Com alteres sentado no banco tem o mesmo esquema do anterior exceto pela dificuldade de guiar sem "roubar" na execução pendendo mais para um lado que para o outro. Com a barra sem o banco... este sim! Vc só pode trabalhar com o peso que consegue tirar do chão. O que dificulta o trabalho e aprimora grupos auxiliares.

Particularmente gosto de fazer em pé com a barra. Porq meus treinos sempre foram direcionados para força e explosão. Quando pretendo colocar mais carga procuro a máquina com barra guiada e banco. Mas isso não quer dizer que um é mais fácil do que outro, São apenas diferentes em intensidade e objetivo. Se o foco for treino de força/explosão, procure barra e em pé. Hipertrofia sentado e na máquina. Resistência sentado e alteres.

Abraço.

Grande Iniciativa Modesto....

So ta faltando atualizar!!!rsrsrs

Quanto a respiração...sempre faço inspira na subida e respira da descida. Ta certo isso?? Que pelo que vi da ilustração, ta o contrário nao?!!


Abração

Ah ta...pensei que que o desenvolvimento lateral era outro exercicio, pq no treino passado vc colocou com o nome de Elevação Lateral, ai como conhecço por esse nome pensei que fosse algum outro exercicio que nao conhecia.

Quanto ao desenvolvimento militar, tem alguma diferença fazer na barra solta, no smith, com alteres ou no aparelho??

Abraço

Blz man.

- Militar é composto, dá volume muscular e visto lateralmente "deltoides grossos".


- Lateral é isolador, dá forma e vista frontal/posterior "ombros largos".


Abraço.

Opa Modesto...vamos la!!!

Infelizmente essa semana so pude treinar na terça mesmo. Fiz o treino "A" e gostei bastante. Bem rapido, menos de 60 min, tanto que ainda deu pra fazer uns abdominais antes de chegar a 1 hora de treino.

Segunda-feira agora começo de verdade: Boxe(seg-quar-sex) e Treino (ter-quin-sab). Domingo descanso.

NO treino "A" fiquei com uma duvida:
Qual a exata diferença entre o desenvolvimento militar e o desenvolvimento lateral??? Se possivel posta uns videos ai de ambos os exercicios.

P.S.: To sem muito tempo agora...mas em breve estarei montando o topico da dieta la na sala de nutrição.

Abraço

Perfeito Lups.

Parece que está tudo em ordem.
Qualquer coisa estamos aí.

Abraço.

Então, eu acho que eu estou me adaptando bem a SS, na primeira semana eu senti um bom resultado, o tempo de treino caiu para 30 a 35 min +- a carga também diminuiu mas o pumb aumentou ! senti uma dor nos musculos também... é isso ai ...

abraço !

Meu heroiiii... obg!!!!

  ehehheh...