Dieta para 1o ciclo feminino

[carla]

Modesto, estou mandando a minha dieta para vcs me ajudarem:

7h - glucerna + fruta

10h - uma fatia de pao integral com frios light

almoço
4 colheres de arroz
2 de feijao
carne, verduras

17h - barra de cereal

19 h - fatia de pao integral com frios light

treino de 21 a 22h

após treino whey com glucerna

30 min depois carne e verdura

brigada

[Modesto]

Diabética?

[carla]

não, o endocrino passou sei lá pq...

[Modesto]

Blz então.

Se ele te passou glucerna, provavelmente seu organismo está com intolerância a glicose ou falta de sensibilidade dos seus receptores de insulina. Conversa com ele para ver a sua situação real.

Pelo o que vi a sua alimentação é muito pouca para quem treina ao ponto de usar oxandrolona.
Só com esta alimentação e treino regular já era para vc ter secado e ficado torneada do jeito que vc planejou.

Sugestões na alimentação:

7h - glucerna + fruta (tira isto e toma uma dose de whey + 2 a 4 colheres de aveia ou uma dose de whey + glucerna)
10h - uma fatia de pao integral com frios light

12h - almoço: 4 (muda para de 1 a 2) colheres de arroz, 2 (muda para 2 a 4) de feijao (preto tem mais fibras), carne (50 a 70 gramas), verduras (somente folhas - fonte de fibra)

Aqui entre o almoço e a próxima refeição tem um espaço de tempo muito grande. Tome um suco de laranja ou limão sem açúcar (adoçante)

17h - barra de cereal (retira esta barra ou troca por barra de proteína)
19 h - fatia de pao integral com frios light (tira isto e faz uma vitamina com whey)

treino de 21 a 22h
após treino whey com glucerna (se vc for jantar não precisa desta dose de whey + glucerna pode tirar também. Fique só com a refeição sólida - carne e folhas) 30 min depois carne (50 a 70 gramas) e verdura (só folhas)

Perguntas:
1) Vc treina há quanto tempo?
2) Qual é a sua rotina de treino atual?
3) Faz quantos min de exercício aeróbico por dia?
4) Qual whey vc está usando?

Abraço.

[carla]

Ele passou glucerna para emagrecer, tem artigos comprovando, me explicou a fisiologia mas não prestei atenção.
Quanto ao treino mudei de personal 3 vezes nos ultimos 18 meses, e agora estou com um que pega mais "pesado" 5x por semana.
Aeróbico quase não faço, quando faço são 20 a 30 minutos.
Whey é da Perfect.

Brigada pela ajuda

[Modesto]

Ele passou glucerna para emagrecer, tem artigos comprovando, me explicou a fisiologia mas não prestei atenção.
Quanto ao treino mudei de personal 3 vezes nos ultimos 18 meses, e agora estou com um que pega mais "pesado" 5x por semana.
Aeróbico quase não faço, quando faço são 20 a 30 minutos.
Whey é da Perfect.

Brigada pela ajuda

Bom Carla.

Pelo o que vi Glucerna tem muito carbo na composição e isso para quem quer perder gordura é dureza. Cada porção dá + - 230 kcal. Isso para quem pesa 65kg e quer reduzir a marca da balança torna o produto pouco indicado.

Aeróbicos são indispensáveis para redução da gordura corporal. Procure uma rotina onde possa colocar 2 a 3 vezes por semana aulas de spinning. É preferível perder a gordura inicial para depois tornear o corpo.

Os dois ao mesmo tempo, se alguém te falou que é possível fazer de forma saudável, sem efeito rebote, certamente não te falou a verdade.

Abraço.